klatka barki biceps

[...] mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps Z góry dzięki.

pn klatka +triceps klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami [...]

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

1 serie dorzuciłem w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej głową w góre (góra klatki) i tak to teraz wygląda; Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

Nie mam pomysłu na połaczenie partii, który wydaje się lepszy? - pon klatka/przód barków -śr plecy/tył barków -pt nogi/ramię -pon klata biceps -śr plecy triceps -pt nogi barki Jak często aeroby kręcic, tylko po treningu czy również w dni wolne od treningu siłowego? Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-12-28 21:52:38

to jest przykład z postu georgu na temat FBW i mi on jak najbardziej odpowiada zakres powtórzeń (gdy chodzi o zwiększenie masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze [...]

szczerze to ja sie nie znam na ukladaniu planu teraz cwicze : pon- klatka+triceps śr- biceps+barki pt-klatka+triceps. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu?

też robie bardzo podobne cwiczenia lecz skoryguje to co mam inaczej robione!! Poniedziałek: Klatka; Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskane sztangi na skosie Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Grzbiet: Unoszenie sztangi do brzucha (chodzi ci o wioslowanie sztanga w opadzie?) Unoszenie [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

Mam rozumiec, ze to jest tak? - wyciskanie na płaskiej 3 serie - martwy ciąg / wiosłowanie 2 serie - wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie - uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria - uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie - Przysiady 2 serie - pompki tylem 2 serie na max No coż... nie ma cwiczenia na najszerszy [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 3*12 - buterfly, lub sciaganie linek 3*12 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - ugiecia nog lezac 12,12,12 - "wspięcia [...]

Dzień 1 / Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8) uginanie lezac Wspięcia (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)jako pierwsze na barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)unoszenie bokiem w opadzie Dzień [...]

Więc mój tydzień wygląda tak : judo-judo-judo-judo-judo-siłownia-siłownia mam plan ktury jest na stronie knifa i go troszke pozmieniałem I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie [...]

KLATKA: -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 ZLE -rozpietki z sztangielkami 4*10 NA KONIEC -wyciskanie w skosie 4*123S BICEPS: -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, LOL?PROGGI! -uginanie ze sztanga 4*10 JAKO 1 Wtorek( plecy, przedramie) PLECY: -cale cwiczenie na plecy PODCIAGANIE + KILKA INNYCH -NAJWIEKSZA [...]

[...] zwalonym treningu,masz objawy przetrenowania a dopiero zacząłeś ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał. Zresztą rozpisze ci to poprawnie. rozgrzewka i rowerek jest ok, klatka jedno ćwiczenie 5x12 pow, plecy tak samo 1 ćw. 5x12 powt, barki unoszenie chantelek w góre w op tłowia 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie [...]

Każdą partię ćwiczę raz w tygodniu . nogi-brzuch biceps-triceps-przedramie plecy-dwugłowe uda - brzuch barki-klatka białka wychodzi 3.0 na gram ciała nadwyżka i tak się nie przyjmie , a o nerki się nie martwie

poniedziałek - najpierw klatka, później triceps. pozioma 4s skos 4s rozpiętki 4s. francuskie 4s wyciąg 4 serie. na przykład wtorek - na plecy nie wystarczy martwy ciąg. daj podciąganie i wiosłowanie. chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, [...]

mi sie tam cos nee podoba ten twój plan, niech sie wypowie ktos kto sie bardziej zna.. proponuje: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]